Che cos'è la consapevolezza e come può esserti utile

Mindfulness è un termine che sta diventando sempre più popolare in questi giorni. È definita come la pratica di prestare attenzione al momento presente, senza giudizio.

Ma cosa significa in realtà essere presenti nel momento? E, cosa più importante, come può avvantaggiarti?

In questo articolo, scopri cos'è la consapevolezza. Scopri alcuni dei vantaggi dell'essere consapevoli, sia mentalmente che fisicamente.

Alla fine di questo post, trova alcuni esempi per comprendere meglio la consapevolezza. Inoltre, impara alcune tecniche in modo da poter praticare la consapevolezza.

Per iniziare, definiamo la consapevolezza.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza può essere definita come la pratica di prestare attenzione al momento presente, senza giudizio. L'obiettivo della consapevolezza è aiutarti ad avere una consapevolezza focalizzata sul presente, che ti consente di avere un migliore controllo sulle tue emozioni.

Quando sei consapevole, hai una maggiore consapevolezza dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni. Lo fai senza alcun giudizio. E con "senza giudizio" intendiamo che non stai cercando di capire se qualcosa è buono o cattivo.

Di conseguenza, ti aiuta ad avere un maggiore controllo sulle tue emozioni. Ti permette di essere più calmo, pacifico e meno stressato in situazioni sfavorevoli.

Questo ti consente di agire in modo più ponderato e intenzionale nella tua vita.

Esempi di consapevolezza

Per comprendere meglio la consapevolezza, diamo un'occhiata ad alcuni esempi di seguito.

Esempio 1

Il tuo coniuge ti ha aggredito prima. La tua prima reazione è quella di farti male dal suo comportamento. Sei preoccupato di aver fatto qualcosa per farlo arrabbiare.

Quando sei consapevole, dovresti riflettere piuttosto che reagire in questa situazione. Quando sei consapevole del momento presente, potresti aver capito che il tuo coniuge ha menzionato di avere problemi sul lavoro. Quindi, non è davvero colpa tua se era arrabbiato.

Esempio #2

Sei al lavoro e hai lavorato a un progetto nelle ultime ore. Ti sei sentito frustrato perché non sta andando bene. Molte persone continuerebbero a sentirsi frustrate e probabilmente lavorerebbero ancora più a lungo al progetto.

Tuttavia, una persona consapevole si prenderebbe una pausa dal progetto. Ti permetteresti di allontanarti da esso e valutare la situazione. Forse non lavori bene perché sei stanco. O forse il progetto non sta andando bene perché hai bisogno di più informazioni prima di continuare.

Esempio #3

Sei al supermercato e aspetti in fila. La persona di fronte a te sta impiegando più tempo del normale, il che ha allungato il tuo tempo di attesa. Inizi a sentirti sempre più irritato mentre continui ad aspettare. Prendi in considerazione l'idea di lasciare la fila e andare da qualche altra parte.

Quando sei consapevole, saresti consapevole di come ti senti e perché. In questo caso, potresti renderti conto che la tua irritazione deriva dalla fame. Quindi, una volta terminato lo shopping, assicurati di fare uno spuntino prima di tornare a casa.

Vedi cosa c'è di comune negli esempi di consapevolezza sopra?

Quando vivi il momento, puoi vedere le cose da una prospettiva diversa. Non lasci che le tue emozioni abbiano il controllo su di te. Invece, rifletti sul momento presente prima di agire.

I vantaggi della consapevolezza

Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi di praticare regolarmente la consapevolezza:

Ridurre lo stress e l'ansia

La consapevolezza ti consente di vivere il momento presente senza giudizio. Questo può aiutare a ridurre i livelli di stress poiché non sei preoccupato per cose che potrebbero o non potrebbero accadere in futuro.

Aumenta la tua produttività

Quando sei consapevole, sei più concentrato e meno distratto. Questo perché non lasci vagare i tuoi pensieri. Di conseguenza, sarai in grado di completare le attività in modo più rapido ed efficiente.

Relazioni migliori

Dal momento che non sei così reattivo, non ti metti sulla difensiva quando qualcuno non è d'accordo con te. La consapevolezza aiuta a migliorare la comunicazione perché entrambe le parti vengono ascoltate e comprese.

Meglio dormire

La consapevolezza aiuta a ridurre l'ansia, lo stress e altre emozioni negative che possono essere dirompenti durante la notte. Con un migliore controllo sulle tue emozioni, avrai una buona notte di riposo senza distrazioni.

Migliora la concentrazione

Quando pratichi la consapevolezza, la tua mente non sta vagando dappertutto. Invece, sei in grado di prestare attenzione a una cosa alla volta senza essere distratto da nulla intorno a te.

Aumentare la consapevolezza

La consapevolezza ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e ciò che ti circonda. Questo ti consente di prendere decisioni migliori nella vita perché non agisci in base alle emozioni.

Più felicità

I vantaggi di cui sopra possono aiutarti a migliorare il tuo benessere generale, il che porta a una vita più felice in generale. La consapevolezza ti consente anche di apprezzare le piccole cose della vita, che possono farti sentire più contento.

Come praticare la consapevolezza: 3 semplici esercizi

Ora che sai cos'è la consapevolezza e alcuni dei suoi benefici, discutiamo di come puoi iniziare a praticarla quotidianamente. Di seguito, impara tre semplici esercizi di consapevolezza che puoi fare a casa o al lavoro:

Meditazione consapevole

La meditazione è il modo più popolare per praticare la consapevolezza. Questa è una pratica semplice che ti consente di concentrarti sul respiro, sui pensieri e sui sentimenti.

Per iniziare a meditare:

1. Trova un posto tranquillo dove non ci siano distrazioni. Quando è il momento della meditazione, assicurati di sentirti a tuo agio prima di iniziare.
2. Sedersi su una sedia o a gambe incrociate a terra con la colonna vertebrale dritta.
3. Quindi, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro.
4. Nota l'aria che entra ed esce dal tuo naso.
5. Quindi, senti le sensazioni nel tuo corpo. Lascia che i tuoi pensieri e le tue emozioni fluiscano senza giudizio.
6. Riconosci i tuoi pensieri e sentimenti e lasciali passare tutti. Ciò ti consente di affrontare meglio situazioni scomode senza reagire.
7. Se noti che la tua mente ha vagato, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro.
8. Fallo per cinque o dieci minuti per iniziare.

Puoi anche praticare la consapevolezza durante altre attività, come mangiare, camminare o fare esercizio. Puoi provare a concentrarti su un'attività alla volta senza essere distratto dall'ambiente circostante o dai pensieri.

La scansione del corpo

In questa tecnica, il tuo obiettivo è concentrarti su ogni parte del tuo corpo. Lo fai attraversando ogni parte del tuo corpo e prestando loro attenzione. Questo può aiutare a ridurre la tensione e lo stress se ci sono aree che si sentono tese.

Per avviare la scansione del corpo:

1. Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato da niente e da nessuno intorno a te. Assicurati di sentirti a tuo agio prima di iniziare.
2. Inizia concentrandoti sui tuoi piedi e fatti strada fino alla sommità della testa. Questo è noto come scansione del corpo verso il basso. Puoi anche iniziare dalla parte superiore della testa se preferisci una scansione del corpo verso l'alto, o fare entrambe le cose per un'esperienza di tutto il corpo!
3. Mentre attraversi ogni parte del corpo, presta attenzione a come ci si sente. Se noti tensione, concentrati sul rilassamento dei muscoli in quella zona finché non si sentono più sciolti e rilassati.
4. Riconosci quei sentimenti senza reagire.
5. Come sempre, se la tua mente si distrae mentre fai questo esercizio, riportala alla sua posizione originale.
6. Continua finché non hai attraversato ogni parte del tuo corpo.

Esercizio dei 5 sensi

Questo esercizio richiede di prestare attenzione ai tuoi cinque sensi. Usa i tuoi sensi per notare le cose e osservare la tua esperienza nel tempo presente.

Per iniziare questo esercizio:

1. Trova un posto tranquillo dove non ci saranno distrazioni e assicurati di sentirti a tuo agio prima di iniziare.
2. Concentrati sui suoni intorno a te per 15 secondi senza reagire o giudicare cosa sono. Basta notare ogni suono mentre si presenta senza pensare.
3. Quindi, porta la tua attenzione sui sapori in bocca. Nota come si sentono senza giudicarli o reagire.
4. Successivamente, concentrati su ciò che stai toccando, come i vestiti contro la tua pelle. Senti la consistenza e la temperatura di ogni sensazione senza giudicarla o cercare di cambiarla.
5. Passa alle sensazioni visive prestando attenzione a ciò che vedi intorno a te. Nota i colori, le forme e le dimensioni di ogni cosa senza reagire o cercare di cambiare qualcosa.
6. Infine, concentrati sugli odori nel tuo ambiente per 15 secondi. Nota ogni profumo e come ti fa sentire senza giudizio o reazione.
7. Quando hai finito, prenditi qualche minuto per riflettere su ciò che hai vissuto. Nota come i tuoi pensieri e sentimenti sono cambiati durante l'esercizio e cosa hai imparato su te stesso.

Il da asporto

La consapevolezza ti consente di concentrarti sui tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni nel momento presente.

Può essere appreso in vari modi, ad esempio attraverso la meditazione, le scansioni del corpo o l'esercizio dei cinque sensi.

Praticare la consapevolezza può richiedere tempo, dedizione e pazienza, ma ti ripagherà in molti modi se ti attieni.

Se desideri godere dei benefici della vita consapevole, come il miglioramento della salute mentale e del benessere, prova oggi questi esercizi di consapevolezza!