Qué es Mindfulness y cómo puede beneficiarte

Mindfulness es un término que se está volviendo cada vez más popular en estos días. Se define como la práctica de prestar atención al momento presente, sin juzgar.

Pero, ¿qué significa realmente estar presente en el momento? Y lo que es más importante, ¿cómo puede beneficiarte?

En este artículo, aprende qué es la atención plena. Descubre algunos de los beneficios de ser consciente, tanto mental como físicamente.

Al final de esta publicación, encuentre algunos ejemplos para comprender mejor la atención plena. Además, aprende algunas técnicas para que puedas practicar mindfulness.

Para empezar, definamos mindfulness.

¿Qué es la atención plena?

Mindfulness se puede definir como la práctica de prestar atención al momento presente, sin juzgar. El objetivo de la atención plena es ayudarlo a tener una conciencia centrada en el presente, lo que le permite tener un mejor control sobre sus emociones.

Cuando estás atento, tienes una mayor conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Lo haces sin ningún juicio. Y por "sin juicio", queremos decir que no estás tratando de averiguar si algo es bueno o malo.

Como resultado, te ayuda a tener más control sobre tus emociones. Te permite estar más tranquilo, en paz y menos estresado en situaciones desfavorables.

Esto le permite actuar de manera más reflexiva e intencional en su vida.

Ejemplos de atención plena

Para comprender mejor la atención plena, echemos un vistazo a algunos ejemplos a continuación.

Ejemplo 1

Tu cónyuge te espetó antes. Tu primera reacción es sentirte herido por su comportamiento. Te preocupa que hayas hecho algo para enojarlo.

Cuando estás atento, reflejarías en lugar de reaccionar en esta situación. Cuando eres consciente del momento presente, podrías haberte dado cuenta de que tu cónyuge mencionó tener problemas en el trabajo. Entonces, en realidad no es tu culpa que él estuviera molesto.

Ejemplo #2

Estás en el trabajo y has estado trabajando en un proyecto durante las últimas horas. Te has sentido frustrado porque no va bien. Muchas personas continuarían sintiéndose frustradas y probablemente trabajarían aún más en el proyecto.

Sin embargo, una persona consciente se tomaría un descanso del proyecto. Te permitirías alejarte de él y evaluar la situación. Tal vez no estés trabajando bien porque estás cansado. O tal vez, el proyecto no va bien porque necesitas más información antes de continuar.

Ejemplo #3

Estás en el supermercado esperando en la fila. La persona que está frente a usted está tardando más de lo normal, lo que ha hecho que su tiempo de espera sea más largo. Comienza a sentirse cada vez más irritado a medida que continúa esperando. Consideras dejar la línea e ir a otro lado.

Cuando estás atento, serías consciente de cómo te sientes y por qué. En este caso, es posible que te des cuenta de que tu irritación se debe a que tienes hambre. Entonces, una vez que haya terminado de comprar, se asegurará de tomar un refrigerio antes de regresar a casa.

¿Ves lo que es común en los ejemplos de atención plena anteriores?

Cuando vives el momento, puedes ver las cosas desde una perspectiva diferente. No dejes que tus emociones tengan control sobre ti. En cambio, reflexionas sobre el momento presente antes de actuar.

Los beneficios de la atención plena

A continuación se presentan algunos de los beneficios de practicar mindfulness con regularidad:

Reducir el estrés y la ansiedad

La atención plena te permite experimentar el momento presente sin juzgar. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, ya que no le preocupan las cosas que pueden o no suceder en el futuro.

Aumente su productividad

Cuando estás atento, estás más concentrado y menos distraído. Esto se debe a que no estás dejando que tus pensamientos divaguen. Como resultado, podrá completar las tareas de manera más rápida y eficiente.

mejores relaciones

Como no eres tan reactivo, no te pones a la defensiva cuando alguien no está de acuerdo contigo. Mindfulness ayuda a mejorar la comunicación porque ambas partes son escuchadas y comprendidas.

dormir mejor

La atención plena ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y otras emociones negativas que pueden perturbar la noche. Con un mejor control sobre sus emociones, podrá descansar bien por la noche sin distracciones.

Mejorar el enfoque

Cuando practicas la atención plena, tu mente no está vagando por todos lados. En cambio, puede prestar atención a una cosa a la vez sin distraerse con nada a su alrededor.

Aumentar la conciencia

La atención plena te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos, sentimientos y entorno. Esto te permite tomar mejores decisiones en la vida porque no estás actuando en base a las emociones.

Más felicidad

Los beneficios anteriores pueden ayudar a mejorar su bienestar general, lo que conduce a una vida más feliz en general. La atención plena también te permite apreciar las pequeñas cosas de la vida, lo que puede hacerte sentir más contento.

Cómo practicar Mindfulness: 3 ejercicios simples

Ahora que sabe qué es la atención plena y algunos de sus beneficios, analicemos cómo puede comenzar a practicarla a diario. A continuación, aprenda tres ejercicios simples de atención plena que puede hacer en casa o en el trabajo:

Meditación de atención plena

La meditación es la forma más popular de practicar la atención plena. Esta es una práctica simple que le permite concentrarse en su respiración, pensamientos y sentimientos.

Para empezar a meditar:

1. Encuentra un lugar tranquilo donde no haya distracciones. Una vez que llegue el momento de la meditación, asegúrese de sentirse cómodo antes de comenzar.
2. Siéntate en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo con la columna recta.
3. Luego, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
4. Observe el aire que entra y sale de su nariz.
5. Luego, siente las sensaciones en tu cuerpo. Deja que tus pensamientos y emociones fluyan sin juzgar.
6. Reconoce tus pensamientos y sentimientos, y déjalos pasar. Si lo hace, le permite lidiar mejor con situaciones incómodas sin reaccionar.
7. Si notas que tu mente se ha distraído, simplemente regresa tu atención a tu respiración.
8. Haga esto durante cinco a diez minutos para empezar.

También puede practicar la atención plena durante otras actividades, como comer, caminar o hacer ejercicio. Puede tratar de concentrarse en una actividad a la vez sin distraerse con su entorno o pensamientos.

El escaneo del cuerpo

En esta técnica, tu objetivo es concentrarte en cada parte de tu cuerpo. Lo haces recorriendo cada parte de tu cuerpo y prestándoles atención. Esto puede ayudar a reducir la tensión y el estrés si hay áreas que se sienten tensas.

Para iniciar el escaneo corporal:

1. Encuentra un lugar tranquilo donde no te moleste nada ni nadie a tu alrededor. Asegúrate de sentirte cómodo antes de comenzar.
2. Comience concentrándose en sus pies y avance hasta la parte superior de su cabeza. Esto se conoce como exploración del cuerpo hacia abajo. ¡También puede comenzar en la parte superior de su cabeza si prefiere un escaneo corporal hacia arriba, o hacer ambas cosas para una experiencia de cuerpo completo!
3. Mientras recorres cada parte del cuerpo, presta atención a cómo se siente. Si notas alguna tensión, concéntrate en relajar los músculos de esa zona hasta que se sientan más sueltos y relajados.
4. Reconoce esos sentimientos sin reaccionar.
5. Como siempre, si su mente se distrae mientras hace este ejercicio, llévela de vuelta a su posición original.
6. Continúe hasta que haya recorrido cada parte de su cuerpo.

Ejercicio de los 5 sentidos

Este ejercicio consiste en prestar atención a tus cinco sentidos. Usa tus sentidos para notar cosas y observar tu experiencia en el tiempo presente.

Para comenzar este ejercicio:

1. Encuentre un lugar tranquilo donde no haya distracciones y asegúrese de sentirse cómodo antes de comenzar.
2. Concéntrate en los sonidos que te rodean durante 15 segundos sin reaccionar ni juzgar lo que son. Simplemente observe cada sonido a medida que ocurre sin pensar.
3. Luego, dirija su atención a los sabores en su boca. Observe cómo se sienten sin juzgar o reaccionar ante ellos.
4. Luego, enfócate en lo que estás tocando, como la ropa contra tu piel. Siente la textura y la temperatura de cada sensación sin juzgarla ni intentar cambiar nada al respecto.
5. Pase a las sensaciones visuales prestando atención a lo que ve a su alrededor. Observe los colores, las formas y los tamaños de todo sin reaccionar ni intentar cambiar nada.
6. Finalmente, concéntrese en los olores de su entorno durante 15 segundos. Observa cada aroma y cómo te hace sentir sin juzgar ni reaccionar.
7. Cuando haya terminado, tómese unos minutos para reflexionar sobre lo que experimentó. Observe cómo cambiaron sus pensamientos y sentimientos a lo largo del ejercicio y lo que aprendió sobre usted mismo.

la comida para llevar

La atención plena le permite concentrarse en sus pensamientos, sentimientos y emociones en el momento presente.

Se puede aprender de varias maneras, como a través de la meditación, escaneos corporales o el ejercicio de los cinco sentidos.

Practicar la atención plena puede requerir tiempo, dedicación y paciencia, pero valdrá la pena de muchas maneras si te mantienes firme.

Si desea disfrutar de los beneficios de una vida consciente, como una mejor salud mental y bienestar, ¡pruebe estos ejercicios de atención plena hoy!